第四百五十八章 身体的秘密(2 / 2)
海顿-科目一边比划着A4纸上面的内容,一边细致地讲解了起来。
叶钦和袁郭华两人认真地听着对方的讲解,时不时提出了一些疑问,终于大概明白了海顿-柯姆所说的内容。
简单的说,白肌纤维属于运动性运动神经单位,负责随意运动,横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少,运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。
红肌纤维属于张力性运动神经元,负责维持张力姿势,又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多,肌原纤维较少,在运动时红肌纤维收缩较慢,爆发力不强,但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉。
但这个只是两个只是大类的区别,细致点说依据骨胳肌的活动功能而言,骨胳肌纤维的类型应该是分为慢缩肌与快缩肌,其中慢缩肌都属于红肌,而快缩肌则包涵了红肌和白肌。
对于运动功能的肌肉来说,划分可以列为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点,介于两者之间。
一般人三种类型的骨胳肌比例各占50%、25%与25%左右,也就是慢缩红肌的比例最高。
一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之,隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。
“叶,你是一名世界顶级短跑运动员,你大概知道你身体的那一部分肌肉比较多吧?”海顿-柯姆将红白肌的一些知识讲完之后,开口朝着叶钦询问道。
“快肌纤维比较多。”叶钦回答道。
“对的。你的快肌纤维含量是世界顶级的水平,而你的慢肌纤维含量很低。”海顿-柯姆点点头,接着又问道,“那你想过没有,在你跑200米或者400米的时候,为什么在最后阶段,其他人都冲刺不动的时候,你为什么还能够冲刺得起来?你的速度保持能力能够比大多数短跑运动员出色,按你的肌肉纤维构成,你可能跑100米会比更出成绩。”
说着,不等叶钦回答,又继续说道,“那是因为你的快肌纤维里的快缩红肌比很多短跑运动员要多,快缩白肌给予了你强大的爆发力和速度能力,快缩红肌则让你具备了非常不错的速度保持能力。”
说道这里的时候,海顿-柯姆已经完全兴奋了起来,“这才是你能够兼项男子100米、200米和400米的秘密。使得你不但能够有力量和速度,还能够将他保持住。”
一边和叶钦以及袁郭华讲解,一边海顿-柯姆又讲解起了介于快缩白肌和慢缩红肌之间的快缩红肌。
每个人随着基因不同、出生的运动方式不同,肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生快肌白肌多,就是个适合举哑铃的肌肉棒子,有些人慢肌多,则是优越的耐力运动员。
但这些差异是可以进行微调改变的,就是一个人的肌肉类型是白肌多还是红肌多,除了天生的素质之外,还能够通过训练来进行改变。
简单的说,就是一个人长期进行长跑训练,他的红肌会渐渐增多,而进行短跑训练,他的白肌会增多。
而这个改变的过程个,主要来源于快缩肌中的快缩红肌,他可以朝着快缩白肌转变,也可以朝着慢缩红肌转变。
听完海顿-柯姆的讲解,叶钦完全明白了他自己的肌群特点。他的快肌纤维比一般的短跑运动员多,但多出的这一部分,不是纯粹的快缩白肌,而是快缩红肌。
这使得他具备强大的速度能力的同时,还能够拥有快缩红肌带来的有氧能力和扛疲劳阻力。
所以,在和专项的400米运动员相比,他的速度更快,但和专项100米的运动员相比,他又拥有强大的速度保持能力。
“这个好,这个好!”袁郭华在旁边听完了海顿-柯姆的讲解,连连点头,脸上露出了欣喜的笑容。
这一番分析,是他来到IMG学院迄今为止,觉得最有用的收获。
通过这种身体肌群的分析后,叶钦对于今后的训练侧重点变得清晰起来。
如同他只专注100米和200米,那么他的快缩红肌能够逐渐朝着快缩白肌过度,进一步提升他的速度能力。
而要集中在400米的话,在400米上有所突出表现,则可以进行适当的长距离训练,让他的快缩红肌朝着慢缩红肌过度,提升他的耐力水平。
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